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如何提高情商EQ的方法技巧?

时间:2021/9/29 11:14:55来源:EAP减压乐活中心浏览次数:

情商主要是在后天的人际互动中培养起来的,通过心理教育、心理训练,提高自我心理觉察能力和认知水平,学会自我情绪控制,改善其不适当的情绪行为,提高情商水平,学会“做自己情绪的主人”,增强其心理适应能力,以积极的心态应对各种压力和挑战,促进身心健康发展。

如何提高一个人的情商?情商高需要做到哪些?

1.读懂情绪,是起点

我们要提升自己的情商,则首先必须要认识我们的情绪,要能够读懂自己的情绪,了解它们都有哪些类型,是如何产生、变化的。

情绪的类别复杂多样,我们可以把它分成两大类:基本情绪和复杂情绪。

基本情绪也叫原始情绪,是不学而会的,与原始生活和我们的进化息息相关,分别是喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲;复杂情绪则更为细腻微妙,需要通过后天人与人的交流才能习得,比如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

世界上没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨,每一种情绪都不是凭空而生的,都有它的触发事件和产生、演变机制,只不过我们中的大多数人并不了解其中缘由而已。

2.学会拒绝别人,学会原谅别人。

一个不懂得拒绝的人迟早会不堪重负,提高情商不仅仅是为了利他,更是为了利己,拒绝不合理要求是必须掌握的技能,其实绝大多数人并不是不会拒绝,而是不愿拒绝,从今天开始要迈出这一步。

但凡事过犹不及,什么要拒绝,什么不要拒绝得有分寸,突破你心理底线的事必须拒绝。

不要用别人的错误来惩罚自己,一个情商高的人一定是个大度的人,只有懂得与过去释怀才能拥抱明天。

3.学会换位思考,理解别人的感受。

有些朋友,一辈子都活在自己的世界,从来不会考虑别人的感受。

他们总是觉得别人就该对自己好,别人就该照顾自己。他们很少去考虑别人的感受。

比方说,有些女孩子,喜欢用别人的化妆品、吃别人的东西。她们美其名曰,好东西应该跟朋友分享。

可是,轮到别人用她的化妆品,吃她的东西,她又不开心、不乐意了。

这就是典型的自我为中心,不会换位思考。

高EQ.jpg

4.管住自己的嘴巴。

情商高的人一般不会口无遮拦。有些人把口无遮拦当做是自己的一种坦荡,是优点。其实非也。你的口无遮拦,只有你的至亲才能够体谅,其他人若无法从你的这种“坦荡”中得到美好的体验,估计对你的“口无遮拦”是厌恶的。

所以,想要自己情商高一些,不妨先管住自己的嘴巴,在说话之前安静一分钟、三十秒钟,让自己可以足够冷静思索,之后才能对自己所说的话真正负责任。说话一定要有分寸,什么话该说,什么话不该说,一定要现在脑子里想清楚。

5.能够放下,即刻释怀

倘若能够让自己“放下”,即刻释怀,那么还有什么是过不去的坎儿呢?放下不是退缩,不是胆怯,而是一种由心而生的释怀。

事已至此,即便无法理解对方,也无法包容对方,那就放下这件事、这个人吧!从此大路朝天,各走半边。如此甚好!

放下和释怀,是一种大智慧,懂得的人,做到的人,怎会情商不高?

6.学会认可、赞美他人。

学会认可别人对你的付出和帮助,并且赞美她们,感谢她们。这是情商高的重要表现。

情商低包括以下情况:

1)自以为是,狂妄自大、自视甚高,缺乏自我了解.

2)易怒、脾气暴躁、冲动、鲁莽行事。

3)做事怕困难,三分钟热情,不能持续努力。

4)懒散、堕落,不能自我激励,缺乏自制。

5)心理承受能力差,受不了一点打击,对生活经常感到悲观绝望。

6)马大哈、冷漠、不关心他人需求与感受。

7)非常自我,天上地下唯我独尊,一切我说了算。

8)对过去痛苦的经历念念不忘,对未来的事情忧心忡忡。

9)人际关系很糟糕,与身边的人关系都不好。

10)与人沟通时很被动,总是被动附和,被骗人牵着鼻子走。

高情商聪明人.jpg

那么你学会了吗?你知道自己情商低的原因了吗?提高情商需要做哪些准备呢?情商提高方法有以下几种。

1.不抱怨不批评。

高情商的人一般不批评别人,不指责别人,不抱怨,不埋怨。其实,这些抱怨和指责都是不良情绪,它们会传染。

想抱怨时,停一下先自问:“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢,还是想改变它呢?”抱怨会消耗精力而又不会有任何结果,对问题的解决毫无用处。

高情商的人只会做有意义的事情,而不做没有意义的事情。

2.热情和激情。

高情商的人对生活工作或是感情保持热情,有激情。

知道调动自己的积极情绪,让好的情绪伴随每天的生活工作。不让那些不良的情绪影响到生活或工作。

3.包容和宽容。

高情商的人宽容,心胸宽广,心有多大,眼界有多大,你的舞台就有多大。高情商的人不斤斤计较,有一颗包容和宽容的心。

4.沟通与交流。

高情商的人善于沟通,善于交流,并且以坦诚的心态来对待,真诚又有礼貌。沟通与交流是一种技巧,需要学习,在实践中不断地总结摸索。

5.多赞美别人。

高情商的人善于赞美别人,这种赞美是发自内心的真诚的。看到别人优点的人,才会进步得更快,总是挑拣别人缺点的人会固步自封反而退步。

6.保持好心情。

高情商的人每天保持好的心情,每天早上起来,送给自己一个微笑,并且鼓励自己,告诉自己是最棒的,告诉自己是最好的,并且周围的朋友们都很喜欢自己。

7.聆听好习惯。

高情商的人善于聆听,聆听别人的说话,仔细听别人说什么,多听多看,而不是自己滔滔悬河。聆听是尊重他人的表现,聆听是更好沟通的前提,聆听是人与人之间最好的一种沟通。

8.有责任心。

高情商的人敢做敢承担,不推卸责任,遇到问题,分析问题,解决问题。正视自己的优点或是不足,敢于担当的人。

9.每天进步一点点。

高情商的人每天进步一点点,说到做到,立刻就开始行动。不是光说不做,行动力是成功的保证。每天进步一点点,朋友们也更加愿意帮助这样的人。

10.记住别人的名字。

高情商的人善于记住别人的名字,用心去做,就能记住。记住了别人的名字,别人也会更加愿意亲近你,和你做朋友,你会有越来越多的朋友,有好的朋友圈子。


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