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哈佛大学情绪管理的8种方法!

时间:2021/9/15 10:47:58来源:EAP减压乐活中心浏览次数:

在生活中,无论遇到什么事情,我们都要学会情绪管理,采用有效的方式解决情绪的不适,随时保持积极的情绪,快乐的过好每一天。

现代情绪管理启示:接纳每一种情绪。每种情绪都塑造着我们,接纳它们,才能真正地接纳自己。控制情绪是一种博弈。每一种情绪在不同场合通过不同的博弈达到一种平衡。

对于职场人士来说,在处理各类事务时,不可避免地要在心理上产生反映,发生各种各样的情绪变化,并且在表情、行动、语言等方面表现出来。如何使表现出来的情绪恰到好处,既不过分,也无不足,而且还符合当事人的身份、不违背情理、适时适度、切合场合是很重要的。只有更好地了解情绪,接纳情绪,控制情绪,才能达到“和”的境界,做自己情绪的真正主人。

针对不同性格类型的人,我们要采用不同的方式对待,有效的发扬情绪管理中积极的一面,努力克制消极的一面,使我们能够控制自己的情绪,调整好心态,健康快乐的工作、学习和生活。情绪管理并不是说不发脾气,而是强调“情绪的适当表达”。

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哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼指出,情绪管理不是情绪压抑,一定要注重方法和策略。脾气不好或总是控制不好自己情绪的可以参考以下方法。

1.调整心态,控制情绪。在生活中,我们要先有好的情绪,才能有好的行为。情绪不好的时候,做事的效率自然就会降低很多,甚至作出不理智的决定,或者鲁莽行事,而错失良机,或者后悔终生。

2.适当表达,缓解情绪。无论哪种类型的人,都会有情绪,出现负面情绪时,不要一味地否认、压抑和控制,可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉,甚至可以哭泣,或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹,对身心都有损害。

3.气质或性格运用,管理情绪。对于胆汁气质的人,采用的方式是减少与他人的正面冲突,遇事尽量冷处理,放一放,或者暂时回避,不要激怒他,而将矛盾升华,出现失控情绪。避免简单的思维模式,遇事三思而行,慎思、慎动。

对于多血气质的人,抓住注意不稳定,兴趣易转移的特点,在情绪低落时,可以去运动、听听音乐、或与朋友聊天等方式,调整好自己的情绪。

对于黏液气质的人,他们沉着冷静,善于察言观色,感受性低,耐受性高,情绪不外露、不多言,情绪管理较好。出现困扰时,能够自己调整,缓解不良情绪,但有时也会压抑不良情绪。这种类型的人,可让他们与多血质的人交朋友,把心理压抑的情绪有效的释放出来。

对于抑郁气质的人,他们敏感、想象力丰富,我们要多关怀他们,让这种类型的人多参加集体活动,注意让自己在集体中扮演成功的角色,不要游离于集体之外。充分发挥自己的长处,创设成功的机会信心,避免遇事情绪低落,激发他们的兴趣,保持良好的情绪状态。

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4.正视自己的内心真实感受。根据自己的气质或性格类型,正确认识自己的情绪,在不同情况下,出现情绪的强度不同,遇事只要我们多问问自己,如“此刻我是什么样的感受”“对这样的拒绝,我是否真的这么难过”“对于目前的状况,我应该如何处理?等等问题,通过对这些问题的回答,来确认自己的真正的感受。在确认自己的情绪过程中,我们能够学习很多重要的东西。通过不断的思考、积累,不仅丰富我们的人生阅历,也历练了我们的情绪管理能力。

5.用同理心认知他人。同理心是觉察他人情绪的能力,也即能设身处地站在他人的角度思考问题。人的气质类型不同,且有混合型,所以每个人的内心世界可能简单,也可能很复杂,是多种情感的交织。只有同理心的人,才能容易进入他人的内向世界,觉察到他人的情绪状态,尊重并理解他人的情绪,从而调整好自己的情绪。

6.相信自己。人只有相信自己、肯定自己,才能产生巨大无比的力量。特别是抑郁质的人,要经常激励自己,整理好不良情绪,确定自己的目标,充分发挥自己的创造力,不要退缩,激发自己的激情,为达到自己的目标而努力。

7.展望未来。人的一生很短暂,也很宝贵,与其忧忧伤伤、哭哭啼啼的一生,何不如走出自己心理的黑洞,让积极情绪得以绽放。展望未来,用一颗努力奋进、勇往直前、永不言败的心去享受生活的每一天。

8.心态平和。平时多修身养性才能在关键时有修养,应该尽量做好自我的调整,让自己的心态变得更加的平和,达到一种和谐的状态。尽量协调好人际关系,与别人相处也应该心平气和,这样不容易产生矛盾。

总之,一个心理健康的人不否定自己的情绪存在,会给情绪一个适当的空间并允许自己有负面的情绪,只要我们能成为情绪的主人,不被情绪所左右,我们就能够有效的管理好我们的情绪。


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