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处理坏心情的14种方法

时间:2020/4/9 14:36:56来源:中国EAP减压乐活中心浏览次数:

人是感情动物,为人处事常受感情的牵引。如果不能正确控制、调节自己的情绪,后果很严重。

也许你对此并未细心考虑过,但可以肯定你一定遇到过一些让人心绪烦乱,甚至心灰意冷的时候,这就是心情的症结。毫无疑问,没有好的心情,你要想成就一番事业,可能性几乎等于零。

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心情有多么重要,你意识到了吗?当一个人的工作心情愉快时,他是那么富有创造力,而心情沮丧时却只能一事无成。

1、一个孩子哭着要吃蛋糕的故事。

踏进咖啡店,一阵响亮的哭声吸引了我的注意,玻璃柜前有个小男孩,一只手扯着母亲的衣角,另一只指着巧克力蛋糕的照片,说:“我要、我要。”丝毫不见照片后方“售完”二字。

小男孩完全沉浸在自己的坚持中,不断摇晃母亲的身体。

一旁的母亲看得出来很尴尬,经不住小男孩的脾气,只好把希望放在服务人员上:“你们厨房都没有了吗?帮忙一下,就让小孩子开心嘛!”

店员礼貌地回答:“不好意思,我们蛋糕都是现做的,卖完就没有了。真的没有办法。” 妈妈:“一块蛋糕而已,没有这么难吧!你们现在就做,应该很快就好。”

店员无奈,但妈妈就像跳针的留声机,不断重复着:“赶快做啦!”尖锐的声调和小男孩如出一辙。

店里头被惊扰的客人开始窃窃私语,有些还拿出手机将镜头对准那对母子。隐约中,我听到“礼貌”这个关键词,配上嗤之以鼻的笑容,很明显的群众做出了判断,默默在心中下好标题,说不定待会就能在社群网站上看到这则消息。

那对母子可能没料到,他们还没走出店,店外早已排满了爱窥视的人们,等着对他们指手画脚,评头论足。

正当我还在思考着,为何这位母亲会选择在孩子面前,为难素昧平生的店员时,内场走出了一位中年男子,表情凝重地靠近那对母子。

我感觉自己的手心微微出汗,生怕下一秒男子会出手伤人,让这场闹剧变得更加荒唐。

没料到,那大叔竟只是蹲下身,捱在小男孩身边,用很温柔的语气说:“你很想吃巧克力蛋糕啊!”小男孩啜泣点头。

“但蛋糕卖完了,你晓得吗?”小男孩向后退了两步,眼神望向母亲,又收回来怯生生地说:“知道。”

大叔微笑:“你想吃蛋糕,但卖完了,你吃不到,很难过,不知道该怎么办?只好跟妈妈说,要妈妈帮你想办法,对吗?”男孩再度拉拉母亲的手。此刻,母亲也瞪大眼看着眼前的男子。

“你有感觉到妈妈已经很努力帮你问了吗?”小男孩用力地点头。

大叔伸出手摸了男孩的头:“真乖!叔叔告诉你,今天的蛋糕都卖完了,不是妈妈故意不买给你,也不是那个卖蛋糕的姐姐故意藏起来,就刚好你来就没有了。叔叔知道你吃不到蛋糕很难过,但我们必须接受这个结果,才算是长大的表现。你有想要长大吗?”

“有!我明年要读大班。”稚嫩的声音搭配认真的表情,简直和刚刚判若两人。

“既然你要读大班,那你告诉妈妈:'没有巧克力,没关系。我们下次再来吃。'好吗?这样老师才会觉得你够成熟,可以上大班的课喔!”

小男孩转过身,大声地对着妈妈说:“妈妈,我今天不想吃蛋糕了。我要上大班,下次再吃巧克力。”

原本盛气凌人的妈妈忽然找到下台阶,赶紧和男子道谢,准备转身离去。

男子唤住母亲,从柜台上拿了张名片,客气的说:“这位妈妈,我答应小朋友下次来有巧克力吃,为了不让他失望,能否请你来店前,先打个电话给我们,我们好为你们先保留。这样就不会让小朋友因为失望又难过的哭了。”

母亲接下名片,用力点头,紧咬的下巴、微颤的双唇,彷佛在忍住泪,不让情绪溢出来。

那瞬间,男子不只融化了小男孩的心,同时,也给了那位无助的母亲最具体的安慰。

他并没有指责这对母子不礼貌,不懂得尊重人。恰恰相反地的是,他深刻地明白一个人要展现出礼貌,前提是他得先具备消化“失望和挫折”的能力。

当一个人不懂得如何处理自己的失落,他便会任由情绪绑架自己的理智。偏偏礼貌这种程序,是安装在大脑最后期的区域,若非有一定的修养和自制,是很难打败情绪,突围而出。

假如刚刚,男子没有先承接住男孩的难过,帮助他松绑情绪的枷锁,直接要求小男孩要遵守大人的规矩,小男孩是不可能学到“即使挫折,我们还是能够保持着弹性和希望。”

就像他的母亲,容易被意外给困住,一旦超乎预期,就失去应变的能力,只能用最原始的反应,强迫别人配合。

也或许这位母亲在过去的生命中,没人告诉她该如何面对失落。于是她不知道该如何消化孩子的挫折感,只能把这么大块的情绪,原封不动再丢向店员。

一个小小的情绪流弹,瞬间造成三个人重伤。孩子为难母亲,母亲为难店员。好险!男子用包容打断了这个骨牌效应,一旁用眼神持续围观的客人们,又恢复了嬉笑声。

看着那个男孩,我忽然懂了。

当一个人不礼貌的时候,不是因为他很坏,可能他真的太失望了。重要的不是给他最想要的东西,而是让对方理解:他的难过,你收到了。当沉重的情绪被接住,他才能看到自己还有别的选择。

这个感人的小故事,告诉大家“先处理心情再处理事情”是多么重要。

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而生活中,很多人在生活中不懂得如何管理情绪,也不会正确的宣泄自己的情绪。有时候,刻意压抑自己的情绪,也会造成不可挽回的局面。

生活中难免会遭遇各种情形,或是突发意外,或是困难重重,有时候,我们会有一种深深地束缚感,无力应对,无计可施。

纵观古今中外那些成就非凡者,无不遇事沉着,积极乐观,努力寻找解决问题之法;做事有章法,知行合一,执行力强;心胸豁达,求同存异,善于自控…… 

真正的高手,往往先处理心情,再处理事情;先分析心态,再分析事态。疏导胜于压抑,我们不仅要学会控制情绪,还要学会用其他方式给负面情绪找到宣泄口。

2、处理坏心情的方法。

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当有糟糕心情时,大家可以尝试以下几种方法:

1)在运动中释放心情。

有朋友也是做心理咨询的,每天面对各种各样的心理咨询者,让他压力倍增,不仅是工作上的压力,还有来自倾听上的压抑。

他每天下班选择去健身,去跑步来舒缓压力,让紧绷的神经得到释放。运动能够减缓大脑的压力,舒缓过激情绪。当人们开始运动时,四肢神经会逐渐变得兴奋,这样可以转移大脑的注意力,使得脑部神经紧张程度下降,也会使情绪逐渐变得平缓。

2)用音乐调节情绪。

贝多芬说:“音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示,谁能渗透我音乐的意义,便能超脱寻常人无以自拔的苦难。”

旋律悠扬的音乐给人积极向上的快感;轻快、抒情的音乐适合放松紧张悲痛的神经;情绪暴躁的人,适宜多听旋律舒缓的轻音乐;情绪低落、抑郁、悲观时,最好选择一些节奏感强、轻松愉快的音乐。

3)让自己平静下来。

在你跌入人生谷底的时候,你身旁所有的人都告诉你:要坚强,而且要快乐。坚强是绝对需要的,但是快乐?在这种情形下,恐怕是太为难你了。

毕竟,谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴?但是至少可以做到平静。平静地看待这件事,平静地把其他该处理的事处理好。平静是一种平和平衡的状态,没有快乐,也没有不快乐。

4)学会弯腰会是意外的收获。

和别人发生意见上的纷歧,甚至造成言语上的冲突,所以你闷闷不乐,因为你觉得都是别人恶意。

别再耿耿于怀了,回家去擦地板吧。拎一块抹布,弯下腰,双膝着地,把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。

然后重新省思自己在那场冲突,所说过的每一句话。现在,你发现自己其实也有不对的地方了,是不是?你渐渐心平气和了,是不是?有时候你必须学习弯腰,因为这个动作可以让你谦卑。

劳动身体的同时,你也擦亮了自己的心绪。而且,你还拥有了一张光洁的地板呢。这是你的第二个收获。

5)学会写作,用文字舒缓心情。

等待不如创造,学做自己心情的主人,好心情需要自己去营造。生活虽然忙碌,但是也可以充满乐趣。

如果你喜欢写作,那么将你的心境写下来,在文字中感受自己的心情,慢慢发现当写完文字,自己的负能量或者坏心情会一扫而空;如果你不擅长写文字,那么你不妨尝试着写成日记,哪怕用记录流水账的方式,来疏导自己的心情,写着写着,坏的心情不见了,心情也不烦了。

6)学会沉默。

有时候,你被人误解,你不想争辩,所以选择沉默。本来就不是所有的人都得了解你,因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候,你被最爱的人误解,你难过到不想争辩,也只有选择沉默。

全世界都可以不懂你,但他应该懂,若他竟然不能懂,还有什么话可说?生命中往往有连“歌曲之王”舒伯特都无言以对的时刻,毕竟不是所有的是非都能理清楚,甚至可能根本没有真正的是与非。

那么,不想说话,就不说吧,在多说无益的时候,也许沉默就是最好的解释。

7)不要想如果当初。

你说,人生是一条有无限多岔口的长路,永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭,影响似乎不大,但选择做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子,每一个选择都影响深远,而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。

你又说,生命中不可承受之轻,就在于人生没有重来的机会啊。如果当初如何如何,现在就不会怎样怎样……这种充满怅然的喃喃自语,还是别再多说了吧。

每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏,只要把人生看成是自己独一无二的创作,就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。

8)努力吧,不管成功与否,至少曾经美丽。

漫步林间,你看见一株藤蔓附着树干,柔软与坚实相互交缠,你感动于这静美的一幕。让幸福与归属就此驻足吧。

你想:不知未来会有怎样一番风雨摧折?也许藤将断、树会倒,也许天会荒,地将老。

你又想:那么,请时光停格在此刻吧。停格即是永恒。永恒里若有这静美的一刻,未来可能遭遇的种种劫难,便已得到了安慰与报偿。

9)保持单纯。

因为思虑过多,所以你常常把你的人生复杂化了。明明是活在现在,你却总是念念不忘着过去,又忧心忡忡着未来;坚持携带着过去、未来与现在同行,你的人生当然只有一片拖泥带水。

而单纯是一种恩宠状态。单纯地以皮肤感受天气的变化,单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香,单纯地以眼睛统摄远山近景如一幅画。单纯地活在当下。而当下其实无所谓是非真假。

既然没有是非,就不必思虑;没有真假,就无须念念不忘又忧心忡忡。无是非真假,不就像在做梦一样了吗?是呀,就单纯地把你的人生当成梦境去度过吧。

10)多培养自己的兴趣爱好。

工作尽管很忙,但是也要有自己的兴趣爱好在。这样,遇到令你心烦的事情时,这些兴趣爱好可以帮你分散注意力。工作累了,可以读一段文字、可以哼一首歌、可以打游戏等;当然,也可以去逛商场、看电影等,这些都能让你心情愉悦,营造良好的心情。

塞缪尔说:“世界如一面镜子:皱眉视之,它也皱眉看你;笑着对它,它也笑着看你。”

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世界是一面镜子,映照出你的心。你灰头土脸,心境就颓废沮丧;你蓬勃向上,心境自然乐观向阳。给自己一面镜子,改造自己,给自己一段时光,轻轻地梳理曾走过的路、曾认识的人、曾经的美好和痛苦。

一切坎坷不过是镜面之尘,掸走了,擦掉了,一切清澈如初……

11)偶尔“俗气”的过生活。

吃多了健康食品,偶尔你也想啃一啃鸭舌头和盐酥鸡。看多了大师名剧,偶尔你也想瞄一瞄耳光摔不完眼泪掉不完的连续剧。

听多了古典音乐,偶尔你也想唱一唱爱他一百年又恨他一万年的流行歌曲。你知道健康食品对健胃整肠有意义,大师名剧对培养气质有意义,古典音乐对提升性灵有意义,可是,偶尔你其实并不想让自己时时刻刻活得那么有意。

人生不需要把自己绑得那么紧。偶尔的小小放纵,是道德的。灵气充满或许接近大人,但偶尔的俗气会更平易近人。

12)控制情绪,别浪费了。

今天的你,是不开心的你,因为有人在言语间刺伤了你。你不喜欢吵架,所以你离开;可是你只是离开了那,却没有离开被那人伤害的情境,因此你愈想愈生气。

愈有气,你就愈没有力气去理会别的事情,许多更该用心去做去想去处理的事件,就在你漫天漫地的心烦意乱之中,被轻忽被漠视被省略了。因为,你只是一心一意地在生气。

在情绪上做文章,这是对自己的浪费,而且是很坏的浪费。毕竟,生气也是要花力气的,而且生气一定伤元气。

所以,聪明如你,别让情绪控制了你,当你又要生气之前,不妨轻声地提醒自己一句:“别浪费了。”

13)抓住最好的时机,绝不错过。

你曾经买了一件很喜欢的衣裳却舍不得穿,郑重地供奉在衣柜里;许久之后,当你再看见它的时候,却发现它已经过时了。所以,你就这样与它错过了。

你也曾经买了一块漂亮的蛋糕却舍不得吃,郑重地供奉在冰箱里;许久之后,当你再看见它的时候,却发现它已经过期了。所以,你也这样与它错过了。

没有在最喜欢的时候上身的衣裳,没有在最可口的时候品尝的蛋糕,就像没有在最想做的时候去做的事情,都是遗憾。

生命也有保存期限,想做的事该趁早去做。如果你只是把你的心愿郑重地供奉在心里,却未曾去实行,那么唯一的结果,就是与它错过,一如那件过时的衣裳,一如那块过期的蛋糕。

14)悄悄 悄悄地 回归平静。

曾经有一段时间,你心情低落,甚至懒得拉开窗帘,看着窗外的阳光。因此你当然也忘了去看看,窗台上那一盆每天都需要喝水的玛格丽特。

如此不知过了多久,总算有一天,你度过了心情的低潮,同时也想起了你的玛格丽特。

天啊,可怜的花,她还活着吗?你战战兢兢地拉开窗帘,却见她迎风招摇,花颜可掬。

原来在过去的这段日子里,你虽然忘了喂她喝水,老天却没忘了以雨露眷顾她呢。许多事物悄悄地在你的视线之外进行,而且悄悄地安排好了它们自己。

天生万物,天养万物,一切其实无须担心......你只要做的就是做好自己,不留任何遗憾......足矣。

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