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如何培养积极乐光心态?

时间:2021/6/8 11:22:04来源:EAP减压乐活中心浏览次数:

1、重复积极的自我肯定

每一天都要记得赞美和欣赏自己。久而久之,你就会因为这些自我肯定,而开始充满积极情绪,积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心,更关心自己,让你战胜任何消极想法。

积极自我肯定的例子:

我可以的,并且已经准备好在今天把事情做完了。

我有能力度过这个难关,扭转局面。

我是一个坚强、足智多谋的人,我能坚持下去的。

2、写下你积极的特质

用积极肯定的态度列出你欣赏的品质。问问自己,你最喜欢自己的哪些方面,并把它们写下来。你也可以写下自己最自豪的技能或成绩。

例如:你可以写“思维灵活”,“沟通能力强”或“顺利完成工作任务”。

用这个清单来提醒自己:你拥有这么多积极的品质。你可以每天念一遍清单,这样,这些积极的想法真的会渗入你的思维。

3、做自己喜欢的事

当你不喜欢所做的工作时,你很容易就跌入了消极的泥潭。也许,你被工作或琐事淹没了。不如花点时间,跳出日常的生活,做点能带给你快乐的事情。很简单,你可以和朋友喝一杯咖啡,或者在一天结束时,舒服泡个澡。

研究显示,做一些让你微笑的事确实能够减轻痛苦。

4、认识到自信和感恩的重要性

建立自信和自尊可以被当做是一种积极的自我思考方式。

研究表明,懂得感恩能给你一种幸福感,并且能增强你的自尊感。感恩也能提升对其他事物的积极性,帮你记住生活中美好的一面。

感恩也会使你产生更强的同理心,让你与别人的联系更加紧密。

5、练习冥想

冥想不是要放空大脑,而是要专注于当下,去完全地感知你的体验。找一个安静舒适的地方,花点时间去关注你的想法。这会使你的思维更敏锐,让你感到已做好准备,这两样会帮你保持积极的状态。

研究者发现静观可以减压,并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。

6、练习深呼吸

把注意力集中到呼吸上,关注你在吸气和呼气时情绪和身体上的变化。让自己专注于周身的变化。当你带着思考进行呼吸时,用意识去感知自己在房间或空间里看到、听到和感受到的一切。问问自己是否感觉身体疲惫、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。

深度呼吸是一种很好的方法,能够让你回顾这一天中让你耗费精力,影响你情绪的事情。

7、写下你的目标

变得积极的一部分是对未来感到充满希望。

设立目标是关注未来的一个好方法。当你实现目标时,也会获得自尊心的很大提升。为了提高实现目标的可能性,你要确保你的目标:

写下来(研究显示目标越细节化,越可能实现)。

细节化;具有现实性;在心中设立一个时间表或最后期限;使用积极的措辞。

8、坚信明天会更好

生活中一定会有一段时期,你会感到消极情绪。事实上,一些情况的发生确实会让你感到悲伤或生气,这无可非议。然而,你能够用积极的观点去应对痛苦的情感,接受现实,并坚信明天会更好。

例如,如果你喜爱的宠物去世了,你可能会伤心难过。你仍可以用积极的想法去提醒自己要学会感激,感激那段你和宠物共同度过的时光。或者,你积极地提醒自己,这悲伤的时间总会过去。

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积极进取的心态,可以站在失败之上走向成功。即使看似不可能的事情,强烈的希望具有强大的激励作用。一个人有梦想和目标,再加上坚忍不拔的决心,努力去做,持之以恒,终有成功的一天。


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