实用的100种心理减压秘笈(十)
时间:2024/8/23 10:47:52来源:中国EAP减压乐活中心浏览次数:
“人生不如意常八九,可与人言无二三”,当工作遇到困境,职业出现倦怠,情感遭遇纠结,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……心理压力过大会导致人们意志消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力从来不是问题的本源,关键是人们缺少有效的压力纾解方法,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力的奴隶,严重影响了工作绩效、职业升迁、身体健康和人际关系……
压力过大令人不堪重负,学会及时纾解就尤为重要。其实任何事情都是两面性的,有压力才会有动力,就看你怎么对待了。如何将这些压力释放出去?以下是实用的心理减压秘笈(十):10个减压方法,希望能对大家有帮助。
91、独自静处
当感到压力特别大,心里很难过的时候,可以找一个安静的环境,躺在沙发上15分钟,关掉手机,什么都不做,什么都不想,放空自己,进入一种宁静平和的状态,你会有不一样的放松体验。有时我们节奏太快,不妨静下来舒缓自我。
92、旅游减压
定期外出旅游,换一个环境,看看美丽的风景,感受异乡风俗,享受各地美味,去认识不同个性而有趣的人。开心的时候徒步漫游,行山涉水,足迹所到之处各种各样的鲜花竞相开放,献上动人的微笑,一路走来,一路花开;不开心的时候坐坐火车,看着车窗……旅行是一种享受,给自己一段柔软的时光, 不用太远,不用太贵, 去一个安静的地方将自己释放、抚慰,呼吸新鲜空气,享受阳光。压力会随之消散,生活的美好和信心会重新伴你左右。
93、亲情减压
平常钱包里面或办公桌前放着家人父母、爱人或孩子的照片,当工作很累,压力很大时,可以拿出来看看父母那慈祥的微笑,爱人那亲切的表情,孩子那天真的脸庞,就会感觉自己的动力和责任,特别难特别苦的时候,回忆美好往事,或者翻看自己或家人的照片,回忆亲情的温暖和甜蜜都是很好的减压方法。
94、平衡工作与生活
每个人每天都有24小时,1440分钟,86400秒,但每个人创造的价值却大不相同,越是工作忙、任务重、压力大的时候越要学会工作生活平衡艺术,当上班踏进工作岗位时想像穿上了“专业严谨”的职业外衣,工作时一丝不苟,敬业高效,下班回到家中想像穿上了“休闲舒适”的居家睡衣,享受家庭的温馨和放松,做好工作生活的“心理隔离”,这样就可以更快乐的工作,幸福的生活。
95、完善社会支持系统
社会支持(social support)系统,是20世纪70年代提出来的心理学词汇,即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的精神或物质上的帮助和支援。
一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等,当然,还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。每一种系统都承担着不同功能:亲人给我们物质和精神上的帮助,朋友较多承担着情感支持,而同事及合作伙伴则与我们进行业务交流。
完善建立良好的社会支持系统,能让人从中获取情感心理的支持,提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。快乐时有人分享,困难时有人分担。学习从良好的人际关系中获得温暖、爱、归属与安全感,因为这是我们内心深处最需要的慰藉。不管你遇到什么困难,你都将获得最有力的支持,这种感觉更能充实我们的人生力量。
96、渐进式肌肉放松技术
渐进式肌肉放松(Progressive Relaxation Training)是由艾德蒙•雅各布医生50多年以前发明的放松技术。是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的可以获得深度的放松状态。
渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平,能够有效缓解压力和焦虑。
97、自我催眠暗示
在日常竞争激励的工作生活中,具备积极阳光的良好心态对于提高抗压能力非常重要,学会利用潜意识的力量,自我催眠暗示具体如下:
每天念10遍:“每一天,每一个方面,我都感觉越来越好。我的工作、我的健康、我的家庭……都会变得越来越好!”
语言是极具威力的,不管是一篇爱的宣言,一句祝贺的话语,还是一个怀消息,都多我们心灵产生相当程度的影响。与其被动地接受他人有意无意的评价来左右我们的身心状态,不如化被动位主动,每天以肯定的自我暗示来滋养心灵,将过去惯性的负面思想以正面积极的信念来取代。“每一天,在各方面,我都越来越好。”只要坚持下去,你的生命就会有令惊喜的变化。
98、分析应对压力源
面对压力,怎么走出来呢?快速减压四步法可以帮助你。
(1)分析压力的来源:经济上的、人际关系上的,还是身体上的等等。
(2)明确需要解决的重要问题,以及制定具体可行的目标。
(3)计划一下,如何解决这些问题,已有哪些资源,缺乏哪些。
(4)行动起来,及时反馈行动的结果及其效果。
99、间接减压法
压力可以在行动中随着问题的解决,压力感会越来越小。当真正去面对让自己的头疼的事情的时候,反而不会那么头疼;平常多做一下事情,可以间接的减轻自己的压力。
(1)有规律地健身运动。
(2)有一些可以时常在一起走心聊天的朋友。
(3)专注于做自己的兴趣爱好。
(4)写日记向自己倾吐心声,重新整合自我。
(5)瑜伽、冥想、深呼吸,都是意在提高专注力,让身体放松。
100、增加心理张力
良好的压力管理策略可以改善消极情绪,提高生产力,增强身体免力,并促进健康长寿。压力管理就是要学会改变你的生活方式、思想、情绪以及处理问题的方式。不管你的生活看起来有多紧张,你都可以采取一些措施来减轻压力,重新获得控制。
心理减压能给人带来舒适的感受,改善精神状态,增强应对压力的能力,更好地适应周围的环境,使心情更加愉悦,更加自信阳光。学会正确客观地看待问题,减少情绪的波动和焦虑,建立良好的人际关系,让自己的社交能力得到改善。
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