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情绪调适的8种方法

时间:2021/11/16 9:53:56来源:减压乐活中心浏览次数:

在生活中我们总是会遇到各种大大小小不顺心的琐事。这些琐事难免会影响到我们的心情,所以了解情绪调适的方法很重要。情绪与人的身心健康关系紧密,主要体现在以下两方面。一方面,管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位,同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动。另一方面,由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化,因而情感既是人致病的因素,也有治病的作用。

良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康,不良的情绪、情感状态,则可以损害人的身心健康,使人得病或病情加重。许多研究表明:愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态;保证体内各系统活动的协调一致,充分发挥机体的潜能;使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态,增强对疾病的抵抗力,提高脑力劳动和体力劳动的效率。

常用的情绪调适的方法一般主要有以下几种:

1. 大声喊:“停”

当有负面情绪时,要学会运用理智和语言大声喊“停”,这样可以停止抱怨和消沉,并积极的自我正向鼓励:太棒了!又给了我一次成长的机会,我可以控制我的情绪,让自己心情好起来!

训练方法:手上带一个橡皮筋或比较有弹性的手环,当情绪低落,不开心烦躁的时候,就把橡皮筋拉长,然后大声说“停”同时松手,这样把橡皮筋击痛皮肤的感觉和负面情绪产生链接,利用生理的疼痛来杜绝消极情绪,经常多次训练形成条件反射后可以取掉橡皮筋。

以后当心情糟糕的时候,大声对自己说“停”,停止抱怨,寻找方法让自己开心起来。这时心理上的负面情绪感受马上就会因为避免生理上的疼痛而消去。这属于心理学的中的厌恶疗法,根源是人具有追求快乐逃避痛苦的本能。

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2. 转移注意力

情绪管理注意力转移法,就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

人的注意力具有选择性和指向性。当火气迅速上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解。

当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步,看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。

这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

3. 适度宣泄

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。

这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,防止伤害他人。

4. 感性享受,理性分析

美国心理生物学家斯佩里博士(Roger Wolcott Sperry19131994)通过著名的割裂脑实验,证实了大脑不对称性的“左右脑分工理论”,并因此荣获1981年诺贝尔生理学或医学奖。人的左右脑通过经胼胝体连接沟通。左半球感受并控制右边的身体,右半球感受并控制左边的身体。左右脑具有不同的分工。

左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感(视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉)等,思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称作“意识脑”、“学术脑”。左半脑主要负责逻辑思维和语言,也称“理智脑”、“语言脑”。

右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想像、灵感、顿悟等,思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。斯佩里认为右脑具有图像化机能,如创造力、想像力等。所以右脑又可以称作“潜意识脑”、“创造脑”、“音乐脑”、“艺术脑”。是创造力的源泉。

人的左脑主要从事逻辑思维,右脑主要从事形象思维,当我们有负面情绪烦心事时,不妨拿出一张A4白纸,在纸的顶端划一横杠,中间划一竖杠,形成一个T字,在纸的左边写上引起烦恼的不开心的事情和困惑问题,运用左脑的逻辑思维能力在右边写出可以想到的解决方法,通过不断分析问题找原因针对解决,你会发现右边的方法永远比左边的问题要多,从而改善情绪并解决问题。

富兰克林成交法也是利用理性分析的原理,顾客在面临作决定的关键时刻,总犹豫不决。这时你拿出一张纸,将购买产品的优点写在左边,不买这种产品的缺点写在右边,然后让顾客一一分析优缺点。你就在一旁帮助顾客记忆优点,至于缺点就由顾客自述。你首先要承认这些缺点,然后通过专业分析对比列出产品的好处和价值,以优点来淡化缺点,当顾客发现购买产品的优点多于缺点时,他就会购买成交。

如果某一天,当你早晨起床觉得阳光明媚,空气如此清新,心情很愉悦,这时候需要拿出一张纸分析吗?千万不要,因为你分析下来一没有升职,二没有加薪,也没有什么特别开心的事情,你就会心情糟糕,感觉自己是“穷乐呵”。

综上所述:当有积极情绪就用右脑感性享受,当有消极情绪就要有左脑理性分析,可以帮助我们快速调适负面情绪,尽情享受生活的快乐。

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5. 自我安慰

当一个人追求某个目标而没有得到时,为了减少内心的失望程度,常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由,以求得内心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”。

在鲁迅先生的《阿Q正传》中的“阿Q精神”是一种自我安慰的精神,表现为阿Q的自嘲、自解,自我陶醉等种种表现。简言之,是使用精神胜利法进行自我安慰。

Q常说自家祖上也曾阔过:“我们先前———比你阔得多啦!你算是什么东西!”阿Q在与人打架吃亏时,心里想:“我总算被儿子打了,现在世界真不像样……”通过自我安慰的精神胜利法他获得了心理的上平衡,因为物质上的绝望,必然要用精神来安慰。

南宋词人辛弃疾词《贺新郎•用前韵再赋》:“叹人生,不如意事,十常八九。”宋人方岳诗:“不如意事常八九,可与语人无二三”人生在世,每个人都面临着各种各样的烦恼:工作上杂乱的琐事,身体上偶尔的小疾,感情上的磕磕碰碰……面临麻烦,我们总是表现得惊慌失措,想急于将它甩掉。但是,麻烦往往如影相随,让人无法彻底甩掉。生活中的麻烦一个接着一个,你按下葫芦,却浮起了瓢。麻烦与快乐是孪生姐妹,只不过快乐到来时,你不会讨厌它而已。

因此,当我们全力以赴而对结果无能为力的时候,不妨使用阿Q的精神胜利法安慰自己:谋事在人,成事在天,以获得心理平衡,走出事业的低谷,积蓄力量,再次确定目标并努力达成。毕竟生命更多的在于过程,能有理想的结果固然可贺,但是精彩的奋斗历程也是亮丽的风景。

当我们被别人嘲笑容貌的时候不妨自我安慰:“我很丑,可是我很温柔”。阿里巴巴的创始人马云先生在创业之初被别人怀疑看不起的时候就自我安慰:“人一定要有梦想,万一哪天实现了呢?”更是自信的说出了霸气的名言:“今天你对我爱理不理,明天我让你高攀不起!”。

古往今来很多成就大业的优秀人物用事实告诉我们:有理想有行动的人更要学会自我心理调适,一方面自我安慰鼓励自己,另一方面不忘初心,带着爱和使命感努力奋斗,尝试各种方法,相信天道酬勤,付出一定会有收获。

6. 积极暗示

所谓暗示,是指一个人在不知不觉中接受了他人的语言和行为的影响所产生的“认同”,这种心理过程叫接受暗示。暗示有积极消极之分,凡受到暗示使人增加力量、勇气、快乐和信心的是积极暗示,反之则是消极暗示。

罗森塔尔效应,亦称“皮格马利翁效应”、“人际期望效应”,是一种社会心理效应,指的是教师对学生的殷切希望能戏剧性地收到预期效果的现象

美国心理学家罗森塔尔和他的助手做了一个实验,他们来到一所学校,“认真”测定了某些孩子有远大前途。谁知几个月后,被随意指定为有前途的孩子精神焕发。学习成绩明显进步,原因何在?原来是心理学家运用自己的权威有意暗示了老师,老师流露的兴奋和积极又不知不觉暗示了孩子及父母,孩子的心理接受了来自心理学家、老师和父母的赞美、肯定和期待,他的上进心、理想和信心象注入了“激素”一样,情绪饱满,愉快活泼,积极勤奋,这就是“罗森塔尔效应”,也就是信任和期待的效应,积极暗示的效应。

当我们有负面情绪的时候,要学会积极的自我暗示:

“我有办法让自己走出烦恼”;

“我会让自己变得开心”;

“我感觉很快乐”……

通过正面的自我内心对话激发右脑想象力,“思维决定感觉”,身体因为受到大脑发出的积极信号就会发生良性的生理反馈,从而改善消极情绪,帮组我们找到解决问题的途径和方法,走出困境,赢得成功。

7. 幽默解嘲

幽默是语言的结晶,是生活的调味剂。在日常生活的交谈中,加入些幽默的元素,生活将变得有趣生动。有时候,幽默是化解尴尬的最好武器,是加深印象的最好手段。

一次,美国前总统里根在白宫举行的钢琴演奏会上讲话,第一夫人南希一不小心从椅子上跌落下来,从台上一直滚到台下的地毯上。不过她很快就灵活地爬起来,重新回到自己的座位上。

在场的许多观众将这一切完全看在眼里,场下沉默片刻后,爆发出一阵热烈的掌声。其实,观众中有一半人是为她出了洋相而鼓掌;另一半是为她利落地从地上爬起来而鼓掌。但不管怎样,这个意外的插曲无疑使正在讲话的美国总统里根陷入了十分尴尬的境地。如果处理不好这件事,不少别有用心的记者就会因此在大报小报上炒得沸沸扬扬,给他带来十分糟糕的负面影响。

不过,老牌政治家就是老牌政治家,里根首先察看了一番现场,看看夫人有没有受伤,确定夫人安然无恙后便俏皮地说:“亲爱的,我告诉过你,只有在我的演讲得不到热烈掌声的时候,你才该做这样的表演。”

任何人都知道,里根讲的话不可能是真的,听过他的话后,在场的所有人便无法再说什么。这无非是他随机应变想出来的化解尴尬的一个计谋。而这机灵的应变,不但化解了各种幸灾乐祸、担忧和尴尬的心理因素,还显出他的幽默,使此次讲话产生了良好的效果。

美国一位心理学家说过:“幽默是一种最有趣、最有感染力、最具有普遍意义的交往艺术。”幽默的语言,能使社交气氛轻松、融洽,利于交流;还可以寓教育、批评与幽默之中,具有易为人所接受的感化作用。当面临困境时,幽默还有自我解嘲的功用,用几句幽默的语言来自我解嘲,就能在轻松愉快的笑声中缓解紧张尴尬的气氛,从而使自己心情好起来。

一次,前苏联诗人马雅可夫斯基正在发表演讲,一个矮胖的人走到讲台上来,指责诗人的演讲有极大的偏见,最后嚷道:“我应当提醒你,拿破仑有一句名言‘从伟大到可笑,只有一步之差’……”马雅可克夫斯基看了看那人同自己的距离,跨前一步,用赞同的口气说:“不错,从伟大到可笑,只有一步之差……”

诗人镇定的回答给了捣乱者有力的回击。这也提醒了我们,遇到那些无理取闹的人,最重要的是要保持冷静,千万不要愤怒,否则就称了那些恶意之人的心意,记住,生气和“危险”只是一念之差。当你沉着应对的时候,对方的气焰反而会有所收敛,如果你此时能运用幽默反戈一击,那糟糕的意外就会变成惊喜的意外。

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幽默是一座桥梁,是沟通心灵的桥梁。幽默者最有人情味,与幽默者相处,每个人都会感到快乐。用幽默还可以化解困境,回答难题,维护自己的利益,捍卫自己的尊严,而又不伤害对方的感情,这是别的手段难以媲美的。因此,你可以发挥自己的聪明才智,巧妙运用幽默的力量,更好的调适心情面对烦恼。

一次偶然的机会,美国大作家马克•吐温与雄辩家琼西•M•德彪应邀参加同一场晚宴。晚宴上,演讲开始了,马克•吐温一上台便滔滔不绝地讲了十几分钟,他语言风趣,思想犀利,赢得了一阵阵热烈的喝彩,就连演讲家德彪也被他深深折服了。

接下来,轮到德彪演讲了,德彪站起来,似乎并没有演讲的意思,几秒钟后他面有难色地对听众们说:“诸位,实在抱歉,会前马克•吐温先生约我互换演讲稿,所以诸位刚才听到的是我的演讲,衷心感谢诸位认真地倾听以及热情的捧场。然而不知何故,我找不到马克•吐温先生的讲稿了,因此我无法替他讲了。请诸位原谅我坐下。”德彪面对临场的意外发挥了他幽默的才华,虽然听众们没有听到他精彩的演讲,却看到了他不俗的处世风格,这一段妙言也为他赢得了听众们长久的掌声。

所以说,幽默是一种优美的健康的品质,当面对消极情绪时需要学会自我解嘲,幽默一下,这样既缓解了尴尬,也让别人感受到你的人格魅力。幽默解嘲是生活中的润滑剂和调色板,很多时候可以帮助你化解危机、解决困境,成为你工作中的好帮手。

8. 改变思维,太棒了!

世界上有两种事最难:一种是把自己的思想装进别人的脑袋里,另一种是把别人的钱装进自己的口袋里。这两件最难的事都是需要改变思维,第一个是去改变别人的思维,第二个是让别人改变思维。有一句名言说的很好:“没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。”

以前有一位农夫,他买了一片农场,可是在他巡视过之后发现这片土地十分贫瘠,根本无法种植粮食,也无法生长水果,它根本无法称之为农场,不仅如此,这里还有非常多的响尾蛇,十分的恐怖。

这样的消息让人绝望,无论任何人知道这个结果后都会感到绝望和无助,可是这位农夫却想到了一个好主意,难道农场就只能种植农作物吗?为什么不打破思维想想其他路子。既然农场不能耕种,那就干脆放弃耕种。他开始利用起了那些毒性致命的响尾蛇,他将自己的农场改成了“响尾蛇农场”。

他开放了这个农场,没想到每年靠旅游接待旅客的费用竟然就够了农场每年的支出。不仅如此,响尾蛇浑身都是宝,蛇毒可以送到制药厂提炼抗蛇毒血清;响尾蛇皮可以高价卖出,蛇肉罐头也很受欢迎!

任何人都不会想象出买回贫瘠农场的农场主竟然会将生意做得这么大,那么不被人看好的农场竟然造就了一位大富豪。

农夫的聪明之处就在于他没有遵循一般的思路,而是跳出寻常的逻辑,将不利的条件变成了有利的条件,可见,环境并不是决定人生存的决定性因素,想要拥有怎样的人生,决定性因素还是在自己的思维方式和自身努力程度。

改变思维就能间接改变你的人生,你的观念决定你站在怎样的起跑线上。

现实生活中,很多人是被枷锁套住的囚徒,这个枷锁是某种已经根深蒂固的观念,这种观念一旦在人的大脑中形成,便会顽固的控制人的大脑,决定着人的观察视角,思维方式,价值取向,行为方式以及生活方式。

巴布科克说过:“最常见,同时也是代价最高昂的一个错误,就是认为成功依赖于某种天才,某种魔力,以及某些我们不具备的东西。”

人与人最大的区别,是思维方式。成功的要素其实掌握在我们手中,一个人能够达到的高度,是受他的观念制约的。面对同一个世界,同一个问题,你我思考的角度不同,采取的反应不同,最终的结果,也大相径庭。


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