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什么是合理情绪疗法?

时间:2021/11/17 17:01:42来源:减压乐活中心浏览次数:

20世纪50年代由美国心理学艾利斯创立了合理情绪疗法,它是认知疗法的一种,因为采用了行为治疗的一些方法,故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点:

1.人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。

2.情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

3.人具有一种生物学和社会学的倾向性,倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。

4.人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰。

为此,艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。在ABC理论模式中, A是指诱发性事件; B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价; C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。

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例如:两个人一起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有与他们招呼,径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的:“他可能正在想别的事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法:“是不是上次顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了。”

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓,该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡,以至无法冷静下来干好自己的工作。

通常人们会认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了CABC理论则指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

从上面的例子中可以看出,人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。这两个人的信念,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。

因此,在日常生活和工作中,当遭遇各种失败和挫折,要想避免情绪失调,就应多检查一下自己的大脑,看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法,如有,就要有意识地用合理观念取而代之。

如何与不合理信念辩论(D)呢?先做一个趣味小练习“我应该”:拿出一支笔和一张纸,请填写以下内容:

1.对于工作和生活,我应该:                                

2.对于工作和生活,我应该:                                

3.对于工作和生活,我应该:                                

写完后,自己大声读出每一个句子,每次都说“我应该……接着自问一下“为什么?”你可能回答:我的父母说我应该这样;我怕不这样就不好;因为我要求十全十美;每个人都必须这样做!

这些回答展示了各人的信念所在,以及自己所认为的那些缺点。其实,“我应该……是我们语言中最有害的词句。我们原本就可以有多种选择,不是一定要怎样。请大家重新读出刚才的句子,不同的是,每个句子都以“我真心希望我可以……”开头。这个开头给每个句子带来了新的希冀!

当面对生活不如意时,我们要运用积极思维,把各种情绪烦恼通过改变自己内在的认知观念B转变成解决问题的机会,“焦点的转换”练习:

我不要……    变成:  我要的是……

问题是……    变成:  机会是……

我必须……    变成:  我的选择是……

挫折……     变成:  挑战与学习是……

敌人……     变成:  朋友……

眼中钉……    变成:  老师……

痛苦……     变成:  信号……

我要求你……   变成:  我很感谢你……

抱怨……     变成:  请求……

生活中,同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。同样是参加考研,结果两个人都没过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来,也可能觉得这是是背水一战,不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。


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