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你现在有什么情绪?

时间:2021/3/2 12:06:35来源:EAP减压乐活中心浏览次数:

 你现在的心情如何!是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢?还是你根本不懂自己的心情!一早起来,也许你看到阳光普照而心情愉快,也可能因为细雨绵绵而心情低落;你也许因为业绩领先被领导表扬而高兴,然而下个月更高的业绩目标又让你有些担心;谈恋爱的你,心花怒放,失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪,而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。

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 然而,有情绪好不好呢?一个成功的人应不应该流露情绪?怕不怕被人说你太情绪化?所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身,而在情绪的表达方式,如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪,就是健康的情绪管理之道。

 通常因为面子、情境等场合因素所致,我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪,或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现,而只让别人看到一部分真实的情绪,这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现,但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪,决定了合适的呈现形态,在不扭曲事实的情况下,在掌控范围之内,我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。

 如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果,进而能为自己的情绪负责任,则不必要的情绪问题便可以减少。问题是,生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的,有些大到足以引起个人内心焦虑的事,旁人看来却只是芝麻绿豆大,然而对个人而言,却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏,令人方寸大乱!此时,恐怕就得费些工夫才能对情绪操控自如了。

 由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。

 当你产生负面情绪的时侯,不妨找一个独处的环境,“聆听”自己的情绪,深入地体会自己正经历的感受是什么:是内疚?怨恨?害怕? 惊讶?还是哀伤?人的情绪不是单一产生的,常常是几种情绪混杂在一起。

 下面我们举例子来提高大家的提高情绪识别率,请根据自己的直觉第一时间反馈是什么情绪体验和心理状态,并把它说出了,心情就会好一些。

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1.约会快迟到了,却大塞车。

情绪体验:着急、担心、焦虑、愤怒、暗自开心(如果是被父母逼着相亲终于有理由不去了)……

2.好心借单反相机给朋友,他粗心弄坏了。

情绪体验:生气、委屈、懊恼、窃喜(如果你早就想买一个新的相机,女朋友一直反对的话)……

3.十元钱买到百元的东西。

情绪体验:开心、疑惑、担忧、贪婪(假设确定是真货,很想买一千元价值一万元的东西)……

4.突然找不到手机。

情绪体验:着急、紧张、担心、恐惧、暗暗开心(可能你老早就想换一部新手机了,这是一个很好的机会)……

5.医生检查后说得癌症,后测又无病。

情绪体验:沮丧、悲哀、喜悦、疑惑(非常担心医院检查结果不准,想去第三家医院再次检查确认)……

6.买的股票连续3个涨停板。

情绪体验:开心、兴奋、贪婪(想应该多买两倍的就发财了)、担忧、恐惧(害怕下面熊市五个跌停板就惨了)……

 弗洛伊德说过:“所有排泄都是快感,包括情感的宣泄和生理的排泄。”把体验到的消极情绪垃圾倒掉也是一种情感的宣泄。

 当清楚地认识到自己当下的情绪时,不管是高兴、抑郁还是焦虑,都要接受下来。你会发现在你接纳它们时,反而可以减少一些惊慌和痛苦。其实,人有某些消极情绪、并把它适当的表达出来,是一种正常现象。如果采取“不认账”的态度,你就要花费精力去掩饰它、压制它,或做其他无畏的挣扎,这是于事无补的。长期压制消极情绪还会诱发过度的情绪反应。等它真正爆发的时候,反而会造成更大的恶果。

 在生活中,如果遇到了不良情绪的打扰,不要拒绝,不要压制,也不要掩饰,不妨坦诚地接纳它,了解它,只有这样,才能进一步找到原因,掌控情绪,让它为你服务。


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