企业新闻当前位置:首页 > 新闻资讯 > 企业新闻

情绪管理的“脱困四问”

时间:2021/1/20 14:10:33来源:中国EAP减压乐活中心浏览次数:

心理学中有一个著名的“脱困四问”,回答以下4个问题,有助于理清思路:

1、Emotion:我在什么情绪之中?强烈程度打几分?比如:我现在的情绪是焦虑,大概有8分。仔细体会,还有点失落。觉得做这个没意思,浪费时间。6分。(自我觉察找出情绪的类别)

2、Event因为发生了什么事?不带情绪化语言,客观真实地描述当时发生的事情,发现自己的表述有主观化倾向,请返回第一步,继续处理自己的情绪。比如:我在做一个项目,总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。(挖掘情绪背后的事实)

3、Target我的初心是什么?我原本想要什么?比如:我做这个项目第一希望有成长,不过现在成长不大。另一个更有成长,第二希望能够维护到合伙人的关系。第三希望能赚到钱。(找到期望与结果之间的差距)

4、Action下一步,我准备怎么做?我能为此做些什么?比如说:下一步,如果要有成长,我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时在人际关系维护方面,我应该和合伙人好好谈谈,让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要,也许我有不知道的部分。无论怎么样,我都会有成长的。假如有人会说。我不知道自己到底什么重要?你可以问自己:下一步我能为让自己知道什么重要做点什么呢?如此类推。(行动改变)

下载_副本.jpg

当我们有烦恼不开心时,为什么用“脱困四问”做情绪管理非常有效呢?

第一个E让你看到情绪--情绪是一个隐形的能量,当你清晰的描述他,就好像给隐身侠泼上墨水,他瞬间没了力量。当你面对和描述情绪,情绪自己消停了。

第二个E让你看到真相。很多时候,情绪撤去,真相就显露出来。

第三个T让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节,忘记为什么出发了。

第四个A让你开始行动。聚焦未来,聚焦自己,聚焦能做的事情,才是重点。过去的、别人的、不能做的,统统管不着。

    情绪管理的“脱困四问法”是一种实操性很强的负面情绪调适技巧,遇到烦心事忧愁时坚持去做,你就会发现情绪背后的契机,抓住事情的本质,找到内在的动机,持续的行动改进,你一定会变成优秀的高情商人士。


您的企业遇到以下问题了吗?

1、销售人员流失,销售业绩不高怎么办?

2、员工职业倦怠,执行力低下怎么办?

3、人际关系紧张,工作压力过大怎么办?

4、HR管理者怎样才能选对人做对事?

5、员工消极,如何提高工作积极性?... 

 上海尊心EAP对企业的帮助.jpg

 应对策略:通过EAP心理健康普及讲座及各种主题关爱月活动,如压力情绪管理、90后新生代员工管理、职业EQ与团队建设、高效沟通、催眠式销售秘笈、团队凝聚力提升、管理者心灵教练、职业生涯规划、工作生活平衡、亲子婚恋讲座等心理学课程和户外拓展活动可以提高情绪生产力,提升心理资本,提高管理绩效!企业EAP员工心理关爱策划、实施咨询热线:400-627-6068,朱老师:18915754998

图片新闻

评论加载中...
内容:
评论者: 验证码:
  
QQ咨询
点击这里给我发消息