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如何缓解自我压力?12个技巧帮助你!

时间:2023/5/29 16:25:11来源:中国EAP减压乐活中心浏览次数:

 应对自我压力,就是不着急解决,找出情绪本源,接受压力感受,承认压力存在,而后思考曾经应对的好方式。相信只要你用心、走心、真心,积极应对方法就有很多。以下几种缓解内在自我压力的方法,希望对大家有帮助。

1.学会分析寻找压力的根源。

人遇到问题,感受压力时候,不自觉就想找个方法快速去掉压力,然而很多方法不一定适合自己。搞明白压力根源是什么比着急找方法更重要,也更有效。

压力到来,思考属于什么性质,作为心理现象的压力一定是脑的机能,是客观现实反映,是社会建构结果。追本溯源,压力的本源离不开关系和情欲。只有搞明白自己压力的本源,才会自我采取有效方式解压。

2.觉察自问需要什么程度压力。

人活着就生活在压力中,一般压力就是挫折,吃一堑长一智,心理成长伴随着压力挫折的出现。自我觉察自问自己能够接受什么程度的压力来帮助成长。

青春断乳期也是这个道理,正因为独立自主意识,需要独立面对生活压力,才意味着心智走向成熟。这也是作为家长,要及时对孩子放手的原因所在,你不给孩子挫折机会,就是扼杀成长机会。


3.找到适合内在自我的减压方法。

在明白压力本源和承认压力存在的基础上,选择运用适合自己的减压方法。

禅宗六祖慧能大师说,“何期自性,本自具足”,解决问题的方式人人拥有,只是需要觉察而已。比如,当我们累了,困了,会如何?记得当年读中学回家收割麦子,一天疲劳下来天黑回到家,当大人忙着做饭时候,自己倒头就睡,还需要别人告诉累了咋办嘛。

压力的出现,正是警告我们透支脑力、体力、心力、生命,要求我们正视自己情欲的过度追求,在给我们改正的机会。应对自我压力,就是不着急解决,找出情欲本源,接受压力感受,承认压力存在,而后思考曾经应对的好方式。

4.注重过程,淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

5.换位思考认同法。

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

6.音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。

7.推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

8.自信自主激励法。即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。


9.顺其自然自我解脱法。

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

10.更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

11.丰富个人业余生活法。

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

12.调整好自己的心态。

改变自己的不良认知方式,每个人的心态都会很大程度的影响他的生活态度以及一些看法。乐观积极的人就会从容的面对来自生活各方面的压力和挑战,同时悲观消极的人遇到困难只会选择退缩。

压力无处不在,有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率。这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用。所以,当你心里有压力时,一定要学会自我缓解,释放压力。


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